ریزعادت های شخصی خود را بشناسید.
ریزعادت های شخصی کوچک‌تر، نتایج بزرگ‌تر
با استفاده از عادت های بسیار کوچک، تغییرات بسیار بزرگ و دلخواه خود را در زندگی رقم بزنید
من استراتژی‌های مربوط به رشد و توسعه‌ی شخصیتی را به مدت ده سال امتحان کردم؛ اما زمانی که برای نخستین بار و به‌طور اتفاقی ریزعادت ها یم را در سال ۲۰۱۲ شروع کردم و با کمک آن تغییراتی به وجود آوردم که واقعاً ماندگار بودند، دریافتم استراتژی‌های قبلی که به آن‌ها اطمینان کامل داشتم شکست محض بودند. دانش موجود در این کتاب معروف‌ترین استراتژی‌های رشد شخصیتی را که طبق انتظار فاقد انسجام هستند آشکار می‌کند و نشان می‌دهد چرا ریزعادت ها مؤثرترین و مطمئن‌ترین روش برای ساخت عادت‌های جدید و سالم هستند.
وقتی خواندن کتاب ریزعادت ها را تمام کنید و مجدداً اولین ریزعادت ها ی خود را شروع کنید، تعجب می‌کنید که چرا پیش‌تر هیچ‌کس درباره‌ی این استراتژی به شما چیزی نگفته است. چون این کتاب شما را در مقایسه با ۹۹ درصد افرادی که روی این کره‌ی خاکی و در اطرافتان می‌بینید به‌گونه‌ای بهتر مجهز می‌کند تا بتوانید به‌وسیله‌ی آن زندگی‌تان را تغییر دهید. افرادی تصور می‌کنند علت اینکه قادر نیستند به تغییرات پایدار دست یابند خودشان هستند، اما حقیقت تا این اندازه هم هولناک نیست زیرا مشکل از آن‌ها نیست، بلکه مشکل در استراتژی آن‌هاست.
برای دانلود کتاب (( کی؟ )) کلیک کنید.
در کتاب ریزعادت ها هفت بخش اصلی وجود دارد. هدف نهایی کتاب این است که به شما کمک کند به‌طور دائم رفتارهای مبتنی بر عادات سالم را به زندگی خود اضافه کنید. سه بخش ابتدایی کتاب درباره ساخت عادت، مغز، نیروی اراده، انگیزه و نحوه‌ی ارتباط آن‌ها با یکدیگر بحث می‌کند. دو بخش بعدی درباره‌ی نتایج علمی و منطقی این موضوع می‌پردازد که چگونه به بهترین نحو از این اطلاعات استفاده کنیم. سه بخش پایانی هم نحوه‌ی به‌کارگیری این اطلاعات را به شما نشان خواهد داد.
فهرست
ساختار کتاب چگونه است؟
۱) مقدمه‌ای بر ریزعادت ها
۲) مغز شما چگونه کار می‌کند؟
۳) نیروی اراده در مقابل انگیزه
۴) استراتژی ریزعادت ها
۵) تفاوت ریزعادت ها
۶) ریزعادت ها، ۸ گام تا رسیدن به تغییر بزرگ
۷) هشت قانون مربوط به ریزعادت ها
فصل اول: مقدمه‌ای بر ریزعادت‌ها
بیایید اولین ریزعادت خود را شروع کنید.
به دنیای ریزعادت ها خوش‌آمدید
داستان چگونه شروع شد: با چالش یک حرکت شنا
نقطه‌ی عطف
تنها برای عادت‌های خوب
چکیده‌ی مختصری از ریزعادت ها
نکاتی درباره‌ی ریزعادت ها و مغز انسان
عادت‌هایی وجود دارند که نیروی نهفته‌ی بیشتری داشته و زندگی را متحول می‌کنند
ریزعادت های شخصی در مغز به چه چیزی شباهت دارند؟
عادت‌ها جزو مسائل مهم زندگی هستند، استرس چطور؟
چه مدت طول می‌کشد تا عادت جدیدی شکل گیرد؟
فصل دوم: مغز چگونه کار می‌کند؟
تغییر تدریجی، مغز باثبات
کودن تکرارکننده و مدیر زیرک
قشر پری‌فرونتال- مدافع شما در برابر رفتارهای غیرارادی شده
بازال گانگلیا- الگویاب شما
فصل سوم: انگیزه در مقابل نیروی اراده
مشکلات بی‌شمار در «ایجاد انگیزه»
اگر استراتژی شما این باشد که انگیزه بگیرید، نمی‌توانید عادت‌ها را بسازید
انگیزه قابل‌اطمینان نیست
شما همیشه مایل به ایجاد انگیزه نیستید
انگیزه از طریق قانون کاهش اشتیاق، موجبات شکست ما را فراهم می‌آورد
چرا اراده گوی سبقت را از انگیزه می‌رباید؟
اراده قابل‌اطمینان است
اراده می‌تواند تقویت شود
استراتژی‌های اراده را می‌توان زمان‌بندی کرد
اراده چگونه کار می‌کند؟
تصمیمات، نیروی اراده را می‌خشکانند!
اهمیت تحقیقات فراتحلیلی نیروی اراده
پنج عامل مهم در فرسایش اراده وجود دارد
فصل چهارم: استراتژی ریزعادت‌ها
به‌کارگیری اراده به شیوه‌ی ریزعادت ها
تلاش
درک دشواری
تأثیر منفی
خستگی ذهنی
سطوح قند خون
چگونه ریزعادت ها منطقه‌ی امن شما را توسعه می‌دهند؟
دو موقعیتی که در آن مقاومت بروز می‌کند
مقاومت پیش از اقدام
مقاومت در برابر انجام کار مضاعف
ریزعادت ها در لحظه
تطبیق ریزعادت ها با زندگی
فصل پنجم: تفاوت ریزعادت‌ها
ریزعادت‌ها قادرند با عادات فعلی شما رقابت کنند
گام‌های کوچک و نیروی اراده، با هم تیم برنده را تشکیل می‌دهند
روش‌های دیگر به شما خواهند گفت مشکلی پیش نمی‌آید اگر خیلی زود از شدت کار کم کنید
ریزعادت‌ها کارآمدی را در شما افزایش می‌دهند
ریزعادت های شخصی به شما خودمختاری می‌دهند
ریزعادت ها با اهداف عینی و انتزاعی سازگاری دارند
ریزعادت ها تأثیرات پاداشی شگرفی از رشد آگاهی و نیروی اراده می‌آفرینند
فصل ششم: ریزعادت ها- هشت گام کوچک تا رسیدن به تغییر بزرگ
گام اول: ریزعادت‌ها و برنامه‌ی عادت خودتان را انتخاب کنید
برنامه انعطاف‌پذیر یک‌هفته‌ای (برنامه پیشنهادی)
برنامه‌ی ریزعادت انفرادی
برنامه‌ی ریزعادت متعدد
عادت‌های خود را «به طرزی احمقانه» کوچک کنید
با ریزعادت‌های هفتگی چکار کنیم؟
گام دوم: از کلمه چرا برای کندوکاو در هر ریز عادت استفاده کنید
از «چرا» در کندوکاوتان استفاده کنید تا به منبع برسید
گام سوم: نشانه‌های عادت خود را بشناسید
نشانه‌های مبتنی بر آزادی عمل، نشانه‌های عادتی بدون ویژگی (ریزعادت‌های کلی)
ریزعادت ها آن‌قدر کوچک هستند که شکست نمی‌خورند حتی اگر نشانه‌ای نداشته باشند
جزئیاتی درباره‌ی تجربه‌ای که از ریزعادت‌های کلی داشتم
تصمیم‌گیری در لحظه
گام چهارم: برنامه‌ی پاداشی برای خودتان بسازید
همراهی پاداش
استراتژی پاداش
پاداش دادن به‌منظور احیای نیروی اراده
گام پنجم: همه‌چیز را یادداشت کنید
تقویم بزرگ (توصیه می‌شود)
پیگیری کامپیوتری
برنامه‌ی پیگیری عادت اندروید (رایگان)
پیگیری توسط دسکتاپ/ لپ‌تاپ
نکته‌ی پایانی در مورد تمامی برنامه‌های کامپیوتری
گام ششم: کوچک فکر کنید
ریزعادت ها در تقویت نیروی اراده
ریزعادت ها در پیشرفت
ریزعادت های شخصی خستگی در اراده را کاهش می‌دهند
گام هفتم: برنامه‌های خود را انجام دهید و انتظارات زیاد خود را کنار بگذارید
گام هشتم: گوش‌به‌زنگ نشانه‌های عادتی باشید، اما حواستان باشد اسلحه را زمین نگذارید
توجه: چگونه بیش‌دستاوردها را اداره کنیم؟
فصل هفتم: هشت قانون ریزعادت ها
۱) هرگز، هرگز تقلب نکنید
۲) برای هر پیشرفتی شاد باشید
۳) اکثر اوقات به خودتان پاداش بدهید خصوصاً بعد از انجام ریزعادت‌ها
۴) روبه‌جلو بمانید
۵) اگر احساس مقاومت شدید می‌کنید برگشته و ریزعادت‌تان را کوچک‌تر کنید
۶) به خودتان یادآوری کنید که چقدر انجام این کار آسان است
۷) هرگز فکر نکنید که یک گام خیلی ناچیز است
۸) انرژی و همت بیشتر را به تکرار پاداش اختصاص دهید نه به تقاضای بیشتر
این استراتژی را در همه‌جا به کار بگیرید
۱) مقدمه‌ای بر ریزعادت ها
۲) مغز شما چگونه کار می‌کند؟
۳) نیروی اراده در مقابل انگیزه
۴) استراتژی ریزعادت ها
۵) تفاوت ریزعادت ها
۶) ریزعادت ها، ۸ گام تا رسیدن به تغییر بزرگ
۷) هشت قانون مربوط به ریزعادت ها
بیایید اولین ریزعادت خود را شروع کنید.
به دنیای ریزعادت ها خوش‌آمدید
داستان چگونه شروع شد: با چالش یک حرکت شنا
نقطه‌ی عطف
تنها برای عادت‌های خوب
چکیده‌ی مختصری از ریزعادت ها
نکاتی درباره‌ی ریزعادت ها و مغز انسان
عادت‌هایی وجود دارند که نیروی نهفته‌ی بیشتری داشته و زندگی را متحول می‌کنند
ریزعادت های شخصی در مغز به چه چیزی شباهت دارند؟
عادت‌ها جزو مسائل مهم زندگی هستند، استرس چطور؟
چه مدت طول می‌کشد تا عادت جدیدی شکل گیرد؟
تغییر تدریجی، مغز باثبات
کودن تکرارکننده و مدیر زیرک
قشر پری‌فرونتال- مدافع شما در برابر رفتارهای غیرارادی شده
بازال گانگلیا- الگویاب شما
مشکلات بی‌شمار در «ایجاد انگیزه»
اگر استراتژی شما این باشد که انگیزه بگیرید، نمی‌توانید عادت‌ها را بسازید
انگیزه قابل‌اطمینان نیست
شما همیشه مایل به ایجاد انگیزه نیستید
انگیزه از طریق قانون کاهش اشتیاق، موجبات شکست ما را فراهم می‌آورد
چرا اراده گوی سبقت را از انگیزه می‌رباید؟
اراده قابل‌اطمینان است
اراده می‌تواند تقویت شود
استراتژی‌های اراده را می‌توان زمان‌بندی کرد
اراده چگونه کار می‌کند؟
تصمیمات، نیروی اراده را می‌خشکانند!
اهمیت تحقیقات فراتحلیلی نیروی اراده
پنج عامل مهم در فرسایش اراده وجود دارد
به‌کارگیری اراده به شیوه‌ی ریزعادت ها
تلاش
درک دشواری
تأثیر منفی
خستگی ذهنی
سطوح قند خون
چگونه ریزعادت ها منطقه‌ی امن شما را توسعه می‌دهند؟
دو موقعیتی که در آن مقاومت بروز می‌کند
مقاومت پیش از اقدام
مقاومت در برابر انجام کار مضاعف
ریزعادت ها در لحظه
تطبیق ریزعادت ها با زندگی
ریزعادت‌ها قادرند با عادات فعلی شما رقابت کنند
گام‌های کوچک و نیروی اراده، با هم تیم برنده را تشکیل می‌دهند
روش‌های دیگر به شما خواهند گفت مشکلی پیش نمی‌آید اگر خیلی زود از شدت کار کم کنید
ریزعادت‌ها کارآمدی را در شما افزایش می‌دهند
ریزعادت های شخصی به شما خودمختاری می‌دهند
ریزعادت ها با اهداف عینی و انتزاعی سازگاری دارند
ریزعادت ها تأثیرات پاداشی شگرفی از رشد آگاهی و نیروی اراده می‌آفرینند
گام اول: ریزعادت‌ها و برنامه‌ی عادت خودتان را انتخاب کنید
برنامه انعطاف‌پذیر یک‌هفته‌ای (برنامه پیشنهادی)
برنامه‌ی ریزعادت انفرادی
برنامه‌ی ریزعادت متعدد
عادت‌های خود را «به طرزی احمقانه» کوچک کنید
با ریزعادت‌های هفتگی چکار کنیم؟
گام دوم: از کلمه چرا برای کندوکاو در هر ریز عادت استفاده کنید
از «چرا» در کندوکاوتان استفاده کنید تا به منبع برسید
گام سوم: نشانه‌های عادت خود را بشناسید
نشانه‌های مبتنی بر آزادی عمل، نشانه‌های عادتی بدون ویژگی (ریزعادت‌های کلی)
ریزعادت ها آن‌قدر کوچک هستند که شکست نمی‌خورند حتی اگر نشانه‌ای نداشته باشند
جزئیاتی درباره‌ی تجربه‌ای که از ریزعادت‌های کلی داشتم
تصمیم‌گیری در لحظه
گام چهارم: برنامه‌ی پاداشی برای خودتان بسازید
همراهی پاداش
استراتژی پاداش
پاداش دادن به‌منظور احیای نیروی اراده
گام پنجم: همه‌چیز را یادداشت کنید
تقویم بزرگ (توصیه می‌شود)
پیگیری کامپیوتری
برنامه‌ی پیگیری عادت اندروید (رایگان)
پیگیری توسط دسکتاپ/ لپ‌تاپ
نکته‌ی پایانی در مورد تمامی برنامه‌های کامپیوتری
گام ششم: کوچک فکر کنید
ریزعادت ها در تقویت نیروی اراده
ریزعادت ها در پیشرفت
ریزعادت های شخصی خستگی در اراده را کاهش می‌دهند
گام هفتم: برنامه‌های خود را انجام دهید و انتظارات زیاد خود را کنار بگذارید
گام هشتم: گوش‌به‌زنگ نشانه‌های عادتی باشید، اما حواستان باشد اسلحه را زمین نگذارید
توجه: چگونه بیش‌دستاوردها را اداره کنیم؟
۱) هرگز، هرگز تقلب نکنید
۲) برای هر پیشرفتی شاد باشید
۳) اکثر اوقات به خودتان پاداش بدهید خصوصاً بعد از انجام ریزعادت‌ها
۴) روبه‌جلو بمانید
۵) اگر احساس مقاومت شدید می‌کنید برگشته و ریزعادت‌تان را کوچک‌تر کنید
۶) به خودتان یادآوری کنید که چقدر انجام این کار آسان است
۷) هرگز فکر نکنید که یک گام خیلی ناچیز است
۸) انرژی و همت بیشتر را به تکرار پاداش اختصاص دهید نه به تقاضای بیشتر
این استراتژی را در همه‌جا به کار بگیرید
مقاله مرتبط: ۲۰ عادت مدیران موفق
مقدمه کتاب ریزعادت ها
من استراتژی‌های مربوط به رشد و توسعه‌ی شخصیتی را به مدت ده سال امتحان کردم؛ اما زمانی که برای نخستین بار و به‌طور اتفاقی ریزعادتم را در سال ۲۰۱۲ شروع کردم و با کمک آن تغییراتی به وجود آوردم که واقعاً ماندگار بودند، دریافتم استراتژی‌های قبلی که به آن‌ها اطمینان کامل داشتم شکست محض بودند. زمانی که چیزی مؤثر واقع می‌شود آن چیز دیگری که اثربخش نیست هویدا می‌شود.
دانش موجود در این کتاب معروف‌ترین استراتژی‌های رشد شخصیتی را که طبق انتظار فاقد انسجام هستند آشکار می‌کند و نشان می‌دهد چرا ریزعادت ها مؤثرترین و مطمئن‌ترین روش برای ساخت عادت‌های جدید و سالم هستند.
ما را در اینستاگرام دنبال کنید.
وقتی خواندن کتاب ریزعادت‌ها را تمام و مجدداً اولین ریزعادت خود را شروع کنید، تعجب می‌کنید که چرا پیش‌تر هیچ‌کس درباره‌ی این استراتژی به شما چیزی نگفته است. ببینید، کسی به من هم چیزی نگفت؛ اما بیایید به‌جای آن بر آینده‌ی درخشان‌تان تمرکز کنیم. چون این کتاب شما را در مقایسه با ۹۹ درصد افرادی که روی این کره‌ی خاکی و در اطرافتان می‌بینید به‌گونه‌ای بهتر مجهز می‌کند تا بتوانید به‌وسیله‌ی آن، زندگی‌تان را تغییر دهید. افرادی تصور می‌کنند علت اینکه قادر نیستند به تغییرات پایدار دست یابند خودشان هستند، اما حقیقت تا این اندازه هم هولناک نیست زیرا مشکل از آن‌ها نیست، بلکه مشکل در استراتژی آن‌هاست.
✅دانلود کتاب ریز عادت ها✅| وزن | 280 g |
|---|
اولین کسی باشید که دیدگاهی می نویسد “ریزعادت ها”
محصولات مرتبط
نقد و بررسی‌ها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.